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ランニング中のエネルギー補給 エネルギージェルは何を使う?

      2016/01/29

今回はマラソン大会でのエネルギー補給についてえ書いてみたいと思います。
皆さんは普段どんなものを使っているんでしょう?
エネルギー補給もやるでしょうし、アミノ酸を取ったりもすると思います。実際にどんなものを取っていますか?

ということで今回は私の使ってみてよかったエネルギージェルのお話です。

エネルギー補給なら有名どころでは

shotz (カーボショッツ)」や「PowerBar GEL(パワーバー ジェル)」が多いでしょうかね。
かくいう私もshotzの梅味とpowerboatのバナナフレーバーは大好きで

shotz グリーンプラム味

Powerbar GEL バナナフレーバー

美味しくて普段でも使いたいくらいです。
shotzのグリーンプラム味はカフェインも含有されているので、後半効きます!的なことも書かれているのですが、もともとコーヒーが好きなので日常的にカフェインを摂取しているので、カフェインが入っている製品がどれくらい効いているのかあまり実感がない私ですが、単純に味の好みで選んでいます。
普段あまりカフェインを摂らない方は実感できるんでしょうか。

エネルギージェルの味はクドくない方がいい

そんな私ですが、最近はちょっと趣向が変わってきました。
摂るようになった製品は基本的にオーガニックな味の製品になりました。
オーガニックとか響きだけはいいのですがたまたまです。ケミカルなものが悪いとは思っていません。

要は「味」の問題です。

最近愛用しているのは「ハニースティンガーエナジージェルGOLD」です。

私自身、普段からハチミツレモンが好きで、よく作って飲むのですが、選手のスペシャルドリンクの中身の話を聞いた時に、ハチミツレモンっぽいものが多いのを知って、
「やはり走っている時にもハチミツレモンは有効ではないか」と思い始めたのがきっかけです。
これは成分のほとんどがハチミツですし、味ももちろんハチミツ。摂取しやすくてお気に入りです。

最近はこのハニースティンガーを使うようになってからshotzなどは体が疲れていると不自然な味に感じるようになりちょっと受付づらくなりました。

基本的にはハニースティンガーだけでレース中は済ませます。

 

ただ、あともう一つ、最近試してよかったのが「Mag-on エナジージェル グレープフルーツ」です。

こちらの梅味はまだ試していないので私が使っているのはグレープフルーツ味のみです。

今までのエネルギージェルにあるまじき味で甘くない。というかむしろ果実感満点で酸っぱいんです。これがなんとなく疲れた体に染みます。
しかもマグネシウムを配合していて足攣りの対策にもなるという優れもの。
後半の脚がキツい時にグレープフルーツ味で酸っぱさで頭をさっぱりさせて足攣り対策。

ただしお腹がゆるくなるという人もいますので、Mag-Onは事前に自分に合うか試した方がいいと思います。

こんな感じで私はレースに臨みます。

レース中エネルギージェルはどこで摂る?

基本的に飲むのは三回です。
それ以上持って走れないというのが正直なところでもあります。

本当なら5kmに一回づつとか摂れればいいんでしょうが、とても持って走れません。
なので私は3つを持って走ります。

一回目は10km

疲れる前に一つハニースティンガー。これで元気を補給します。

早すぎると感じる方がいるかもしれませんが、疲れてからでは遅いのです。

二回目は20km

まだまだ元気が残っている方も多いと思いますが、ここでもハニースティンガーを飲んで事前予防。

三回目は30km

実は飲んでもあまり意味がない可能性もあります。ただ精神的にきつくなってきている時期ですし、脳みそに対しての刺激という意味で飲む場合もあります。

 

で、実はもう一本。

私はレース前にエネルギージェルを飲みます。

エネルギージェルが効果を発揮するまで飲んでから30分程度の時間が掛かります。

これが30km以降で飲んでも効果が薄い可能性が高いという理由です。

基本的に皆さんエネルギー切れを起こしそうになってから後半に飲む方が多いと思いますが、そうなると手遅れになっている可能性は高い。

早い段階から切らさないように走ることでパフォーマンスの低下は防げるのではないかと思っています。

このような感じで最近のレースは走っていますが、比較的どれも失敗がないので安定してきました。
ぜひ参考にしてみてください。
もちろん口に入れるものですから、人それぞれ合う合わないがあると思います。あくまで目安です。
あくまで参考程度にしていただいて自分に合うものを見つけてください。

アミノ酸は基本的に私は走ってる時に飲むことはないのですが、アミノ酸についてはまたの機会に。

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