今年のトレーニングで取り入れたこと、やめたこと 2015

もうすでにレースシーズンに突入してきまして、私もすでにフルを一回、ハーフを一回、5000mを一回走りました。
基本的に普段のトレーニングプランも自分で計画してやっている私ですが、全て自己流なので、毎年新しい情報を仕入れたらとりあえず試して、成功したら継続、失敗したらすぐやめるということの繰り返しです。

新たに取り入れたラントレーニング2015

今年のマラソンシーズンに向けて、私が新たに試しているのは

・セット練習
・体幹トレーニング

この二つです。

まずは

「セット練習」

今回、30kmの距離走を走ってヘロヘロの翌日に10kmのタイムトライアルを入れるというやり方です。
これで30kmの疲労を残しつつ翌日に10kmを走ることでマラソンの距離、特に30km以降のキツいところをペースを落とさずうまく走れるのではないかと。考えました。
で、先に書いちゃうことになるのですが、それに伴ってやめたこと。
30km走の翌日には疲労抜きになるであろうと思ってだいたいLSDを入れていたのですが、これを今回は止めました。これは改めて後述します。

続いて取り入れたことは

「体幹トレーニング」

今まで筋力トレーニングを一切やってこないままここまできましたが、今回初めて筋力トレー二ング的なものを取り入れてみました。
持論として、走る筋肉は走ることでしか鍛えられないと思っていまして、筋力トレーニングで余計な筋肉をつけると却って記録が落ちるのではないか？というのが怖かったのです。
ですが、今年に入って『青トレ』を読みまして、ちょっと試してみたい気持ちになりました。
元々は『青トレ』動的ストレッチなどの準備運動や練習後のほぐしの静的ストレッチを知りたかったのですが、読んでみるとやはり体幹のトレーニングにも興味が出てきてしまうものです。

週に3回程度の感覚で時間を見つけて体幹をやるようになりました。
さて、これも一体どんな効果を見せてくれるのか楽しみです。

止めたラントレーニング2015

ということで新しく取り入れたことを書きましたが、今度は止めたこと。
これは既に出てきてしまっていますが、

LSD

です。

「ロング・スロー・ディスタンス（Long・Slow・Distance）」の略で、基礎体力づくりや、毛細血管を発達させるような効果、また疲労抜きの効果があると言われています。

読んだだけだとすごく効果のあるトレーニングですが、なぜ私が止めたのかと言いますと、

これは単純に「距離走の翌日をタイムトライアルにしたため」です。

LSDを行う時間が取れなくなってしまったというのが一番の理由ですが、ある程度体が出来てくるとLSDの必要性もよくわからなくなったというのも理由です。
キロ7’00″くらいでゆっくり走るのはそれなりに心肺にも効きますが、スピードを上げて走る場合と使う筋肉も少し違うので、時間も取れないことからLSDをスピード練習に置き換えることにしました。

これでどれくらいの効果があるかはわかりませんが、結果はシーズンが終わった段階で判断できると思います。

皆さんも一つのトレーニングにとらわれず、いろんなことを試して、自分に合ったトレーニングを取り入れてみるのがいいと思います。考えるのもいろいろと楽しいものですよ。